Selbstanalyse bei Stress

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    Phase 1 - Geschlecht & Alter

    Mein Geschlecht (erforderlich)

    Bitte wähle Dein Geschlecht...

    weiblichmännlichdivers

    Mein Alter (erforderlich)

    Bitte wähle Dein Alter...





    Phase 2 - Analyse Deiner Situation

    Wann tritt der Stress bei dir am häufigsten auf?

    Bitte wähle...

    MorgensWährend der Arbeit/StudiumAbendsAm WochenendeJederzeit



    Phase 2 - Analyse Deiner Situation

    Was sind die häufigsten Auslöser für deinen Stress?

    mehrfache Auswahl möglich





    Phase 2 - Analyse Deiner Situation

    Wie äußert sich dein Stress körperlich?

    mehrfache Auswahl möglich





    Phase 2 - Analyse Deiner Situation

    Wie oft fühlst du dich gestresst?

    Bitte wähle...

    TäglichMehrmals die WocheWöchentlichSeltenFast nie



    Phase 2 - Analyse Deiner Situation

    Welche Techniken hast du bereits zur Stressbewältigung ausprobiert?

    mehrfache Auswahl möglich





    Phase 2 - Analyse Deiner Situation

    Wie reagierst du typischerweise auf stressige Situationen?

    mehrfache Auswahl möglich





    Phase 2 - Analyse Deiner Situation

    Wie oft fühlst du dich von deinem Stress überfordert?

    Bitte wähle...

    TäglichMehrmals pro WocheWöchentlichMonatlichSeltenNieNur in besonderen Situationen



    Phase 2 - Analyse Deiner Situation

    Welche körperlichen Symptome bemerkst du, wenn du gestresst bist?

    mehrfache Auswahl möglich





    Phase 2 - Analyse Deiner Situation

    Welche mentalen Symptome treten bei dir unter Stress auf?

    mehrfache Auswahl möglich





    Phase 2 - Analyse Deiner Situation

    Wie oft suchst du nach Lösungen, um deinen Stress zu reduzieren?

    Bitte wähle...

    TäglichWöchentlichMonatlichNur wenn es extrem wirdNieAb und zu, aber nicht regelmäßigNur auf Anraten anderer



    Phase 2 - Analyse Deiner Situation

    Welche Auswirkungen hat Stress auf dein Schlafverhalten?

    mehrfache Auswahl möglich





    Phase 2 - Analyse Deiner Situation

    Wie stark beeinflusst Stress deine Fähigkeit, Entscheidungen zu treffen?

    Bitte wähle...

    Sehr stark, kann kaum Entscheidungen treffenStark, zögere bei EntscheidungenMäßig, aber schaffe es trotzdemGering, Entscheidungen fallen mir schwererKaum, beeinflusst mich nur leichtGar nicht, ich treffe Entscheidungen trotzdem gutKommt auf die Situation an



    Phase 2 - Analyse Deiner Situation

    Wie oft fühlst du dich isoliert oder allein, wenn du gestresst bist?

    Bitte wähle...

    ImmerOftManchmalSeltenNieNur in besonders stressigen SituationenKommt auf die Ursache des Stresses an



    Phase 2 - Analyse Deiner Situation

    Wie wichtig ist es dir, deinen Stress zu bewältigen?

    Bitte wähle...

    Sehr wichtig, hat oberste PrioritätWichtig, aber andere Dinge sind wichtigerMäßig wichtig, muss es aber nicht sofort angehenWeniger wichtig, kann wartenNicht wichtig, ich komme damit klarNur in extremen Situationen wichtigUnklar, wie wichtig es ist



    Phase 2 - Analyse Deiner Situation

    Welche Rolle spielt körperliche Bewegung in deinem Umgang mit Stress?

    Bitte wähle...

    Große Rolle, treibe regelmäßig SportWichtige Rolle, versuche regelmäßig aktiv zu seinMittlere Rolle, bewege mich gelegentlichGeringe Rolle, bin nicht sehr aktivKeine Rolle, bewege mich kaumRolle variiert je nach TagesformRolle ist nicht festgelegt, hängt von der Situation ab



    Phase 2 - Analyse Deiner Situation

    Wie oft fühlst du dich nach einer stressigen Situation erschöpft?

    Bitte wähle...

    ImmerHäufigManchmalSeltenNieNur nach sehr intensiven StresssituationenKommt auf die Art des Stresses an



    Phase 2 - Analyse Deiner Situation

    Wie oft denkst du nach einer stressigen Situation über das Geschehene nach?

    Bitte wähle...

    StändigMehrmals täglichEinmal täglichGelegentlichSeltenNieNur bei besonders belastenden Situationen



    Phase 2 - Analyse Deiner Situation

    Wie reagierst du, wenn du merkst, dass der Stress zu viel wird?

    mehrfache Auswahl möglich





    Phase 2 - Analyse Deiner Situation

    Wie oft gerätst du wegen Stress mit anderen in Konflikte?

    Bitte wähle...

    Sehr oftOftManchmalSeltenNieNur in extremen StresssituationenKommt darauf an, wer es ist



    Phase 2 - Analyse Deiner Situation

    Welche Bedeutung hat Erholung für dich im Umgang mit Stress?

    Bitte wähle...

    Sehr hohe Bedeutung, Erholung ist essentiellHohe Bedeutung, ich brauche regelmäßig ErholungMittlere Bedeutung, Erholung ist hilfreichGeringe Bedeutung, ich erhole mich kaumKeine Bedeutung, ich brauche keine ErholungBedeutet mir nur etwas in extremen StresssituationenBedeutung variiert je nach Situation



    Phase 2 - Analyse Deiner Situation

    Welche Rolle spielt Ernährung in deinem Umgang mit Stress?

    Bitte wähle...

    Sehr große Rolle, achte stark auf meine ErnährungGroße Rolle, versuche gesund zu essenMittlere Rolle, achte gelegentlich auf die ErnährungGeringe Rolle, esse oft ungesundKeine Rolle, Ernährung ist mir egalRolle variiert je nach SituationUnklar, wie Ernährung meinen Stress beeinflusst



    Phase 2 - Analyse Deiner Situation

    Wie oft denkst du darüber nach, deinen Lebensstil zu ändern, um Stress zu reduzieren?

    Bitte wähle...

    Sehr oft, plane ÄnderungenOft, aber es bleibt bei ÜberlegungenManchmal, habe aber nichts geändertSelten, denke nur gelegentlich darüber nachNie, mein Lebensstil ist in OrdnungNur in extrem stressigen ZeitenDenke nicht darüber nach



    Phase 2 - Analyse Deiner Situation

    Wie oft fühlst du dich von den Erwartungen anderer gestresst?

    Bitte wähle...

    Sehr oft, es belastet mich sehrOft, ich fühle mich unter Druck gesetztManchmal, es ist herausforderndSelten, es stört mich kaumNie, ich setze mir meine eigenen ErwartungenNur in besonderen SituationenKommt auf die Person an



    Phase 2 - Analyse Deiner Situation

    Wie oft suchst du nach kurzfristigen Lösungen, um Stress zu bewältigen?

    Bitte wähle...

    Sehr oft, greife auf schnelle Lösungen zurückOft, suche nach schnellen AuswegenManchmal, wenn es nötig istSelten, versuche langfristige Lösungen zu findenNie, fokussiere mich auf nachhaltige BewältigungNur in NotfällenKommt auf die Situation an



    Phase 2 - Analyse Deiner Situation

    Wie oft erlebst du negative Auswirkungen deines Stresses auf deine Gesundheit?

    Bitte wähle...

    Sehr oft, spüre deutliche AuswirkungenOft, es belastet meine GesundheitManchmal, bemerke gelegentliche ProblemeSelten, nur minimale AuswirkungenNie, meine Gesundheit ist stabilNur in extremen StressphasenSchwierig zu sagen, variiert stark



    Phase 2 - Analyse Deiner Situation

    Wie oft fühlst du dich unter Stress nicht in der Lage, klar zu denken?

    Bitte wähle...

    Sehr oft, mein Denken ist blockiertOft, habe Schwierigkeiten, klar zu denkenManchmal, es ist herausforderndSelten, ich komme meistens klarNie, ich kann auch unter Stress klar denkenNur in extremen StresssituationenKommt auf die Art des Stresses an



    Phase 2 - Analyse Deiner Situation

    Wie oft ziehst du dich sozial zurück, wenn du gestresst bist?

    Bitte wähle...

    Sehr oft, meide soziale KontakteOft, habe wenig Lust auf GesellschaftManchmal, brauche etwas AbstandSelten, bleibe sozial aktivNie, suche eher soziale UnterstützungNur bei extremem StressJe nach Art des Stresses



    Phase 2 - Analyse Deiner Situation

    Wie oft erlebst du Schlafprobleme aufgrund von Stress?

    Bitte wähle...

    Sehr oft, fast jede NachtOft, mehrmals die WocheManchmal, gelegentlichSelten, kaum SchlafproblemeNie, mein Schlaf ist unbeeinflusstNur in besonders stressigen ZeitenJe nach Tagesform



    Phase 2 - Analyse Deiner Situation

    Wie oft suchst du nach professioneller Hilfe bei Stress?

    Bitte wähle...

    Sehr oft, nehme regelmäßig Hilfe in AnspruchOft, wende mich bei Bedarf an FachleuteManchmal, wenn es notwendig istSelten, versuche es alleine zu bewältigenNie, habe bisher keine Hilfe gesuchtNur in extremen FällenJe nach Art und Schwere des Stresses



    Phase 2 - Analyse Deiner Situation

    Wie oft beschäftigst du dich mit Entspannungstechniken?

    Bitte wähle...

    Sehr oft, nutze sie regelmäßigOft, wende sie bei Bedarf anManchmal, wenn ich daran denkeSelten, versuche es gelegentlichNie, habe keine Entspannungstechniken ausprobiertNur in akuten StressphasenAbhängig von der Situation



    Phase 3 - Definiere Dein Ziel S.M.A.R.T.

    Definiere Dein Ziel konkret:

    In einem Satz zusammengefasst:



    S = Spezifisch

    Definiere, was Du ganz konkret erreichen möchtest...



    M = Messbarkeit

    Beschreibe konkret die Kriterien, an denen Du Deinen Erfolg misst...



    A = Akzeptanz Deines Umfeldes

    Werde Dir darüber klar, wer in Deinem Umfeld Dich bei Deinem Ziel aktiv unterstützt und wer es sabotieren könnte (auch unbewusst)...



    R = Realisierung

    Was bist Du bereit, für die Erreichung Deines Zieles zu TUN?



    T = Timed - Deine Zeitvorgabe

    Setze Dir eine klare Deadline, bis wann Du Dein Ziel erreicht haben willst...







    Abschluss - Deine Kontaktdaten für den Versand



    Gib an, wohin Deine Analyse gesendet werden soll:



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