Anmerkung zur Progressiven Muskelentspannung vorab: #
Um den eigenen Fokus, während dem Ablauf ganz bewusst auf die jeweilige Muskelgruppe der Klienten zu lenken, gibt es noch die nachfolgenden zwei Tipps:
- Spanne die Muskelgruppe zusammen mit den Klienten an, um Deine Stimme ebenfalls in die jeweilige Anspannung zu versetzen und die Wirkung Deiner Worte zu verstärken.
- Folge Deinen Worten und den Muskelgruppen mit Deinen Händen (Sobald es für Dich bequem machbar ist) und fokussiere Deine Gedanken dadurch ebenfalls stärker auf die aktuelle Muskelgruppe der Klienten.
Die Progressive Muskelentspannung #
- Während Du Dich in dieser Angenehmen Entspannung hast fallen lassen…
- Spüre einfach einmal ganz bewusst in Deine Füße hinein.
- Spüre den Boden
- Und dann spanne sie einfach mal ganz kurz an… nur für einen Atemzug.
- Und mit dem nächsten Atemzug… lass direkt wieder los
- Und geh noch tiefer hinein… in diese angenehme Entspannung
- Nun spüre einmal in Deine unteren Beine hinein
- Spann sie für einen Moment an…
- Und lass sie mit dem nächsten Atemzug auch schon wieder los.
- Spür Deine Oberschenkel… und spann sie für einen Moment an.
- Und… direkt wieder loslassen.
- Spür in Dein Gesäß und Deinen unteren Rücken hinein…
- Atme entspannt ein… Spann die Muskeln für einen Moment an…
- Und direkt wieder loslassen und ausatmen.
- Spür in Deinen Rücken hinein…
- Und genau so, wie es für Dich angenehm ist…
- Spann auch Deinen Rücken für einen Moment an…
- Und lass ihn direkt wieder los…
- Nun gehen wir weiter zu Deinen Schultern…
- Spür einen Moment hinein… Und für einen Atemzug…
- Spann Deine Schultern kurz an… und lass direkt wieder los.
- Und ausatmen…
- Nun spüre einmal in Deine Nacken und Halsmuskeln hinein…
- Spür wie vollkommen locker und gelöst sich Dein Nacken anfühlt.
- Ganz weich und beweglich.
- Bewege Deinen Kopf sanft hin und her…
- Und dann spür einmal…
- Wie sich diese Entspannung Deinen Hinterkopf entlang nach oben ausbreitet.
- Deine Kopfhaut wird ganz weich…
- Weiter über Deine Stirn…
- Deine Nebenhöhlen… alles ganz weich…
- Ganz entspannt und locker
- Deine Wangen… ganz entspannt und weich…
- Dein Kiefer ganz locker…
- Du bist völlig entspannt…
- Und wenn ich Dir gleich das Kommando gebe…
- Sinkst noch einmal doppelt so tief in diese angenehme Trance…
- Und… doppelt so tief…
Und nun… stell Dir einmal vor…
Weiter geht es direkt über in die erste Hypnosetechnik (z.B. den Rossi)…
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